Kostenfreie und effiziente Kalorienkiller

Training ist nicht gleich Training. Größe, Gewicht, Fitnesszustand – all das wirkt sich auf den Verbrauch aus. Ebenso wie die Intensität. Wer härter trainiert, erzielt logischerweise die größeren Effekte. Unabhängig davon bleibt die Frage: Welche körperliche Aktivität verbrennt im Vergleich wie viele Kalorien?

Fett verbrennen, Landschaft sehen: Diese Kombi lässt sich beim klassischen Radfahren wunderbar realisieren. Eine Stunde mit 20 km/h fahren verbrennt über 320 Kalorien. Zudem baut man Muckis an den Beinen auf, schont die Gelenke und stärkt das Herz.

Mag seltsam aussehen, aber die Kombi aus Oberkörpertraining und strammem Laufen tut verschiedensten Muskeln und Sehnen gut. Gesund ist es also definitiv. Fürs reine Kalorien verbrennen allerdings gibt‘s bessere Alternativen. Etwa 280 Kalorien pro Stunde stehen bei ordentlichem Einsatz zu Buche.

Starke Schultern, Arme und Beine plus Wohltat für die Gelenke: Wer schwimmt, stärkt sich. Vor allem beim Kraulen schmelzen auch die Kalorien förmlich dahin: Über 550 Kalorien pro Stunde sind dabei drin. Theoretisch. Denn – und das ist der Nachteil – im Gegensatz zu den anderen Sportarten ist eine Stunde Kraul-Schwimmen für Ungeübte kaum machbar. Andererseits, jeder fängt mal klein an, nicht wahr?

Nicht ohne Grund ein Dauer(ver)brenner unter den Anti-Kalorien-Sportarten sind Jogging bzw. Laufarten in verschiedenster Form. Die klassische Variante kann in einer Stunde bei zügigem Tempo locker 500 Kalorien verbrennen. Allerdings braucht es hier geeignete Strecken sowie ein gutes Equipment. Denn je nach Intensität und Untergrund kann der Sport die Gelenke belasten.

Boxer wissen es schon längst: Seilspringen stärkt Muskeln, Ausdauer, Kraft und Koordination. Und vor allem: Es verbrennt in kürzester Zeit jede Menge Kalorien. In nur zehn Minuten sind da schnell einmal 150 Kalorien weg gehüpft. Wer also auf maximale Effizienz setzt, setzt aufs Rope Skipping.